Planifica, entrena y progresa
Versión 2.3.4 · Manual interactivo
FitModo arma tu sesión de fuerza del día según tu objetivo, tu recuperación muscular y tu progreso real. Registra tus series, sigue tu racha y desbloquea logros — todo desde el móvil, sin equipo obligatorio.
Bienvenida
FitModo es un entrenador personal de fuerza con inteligencia artificial. Analiza tu nivel, tu fatiga muscular real, tu historial y tus preferencias para proponerte cada día la sesión que te toca.
No es una red social ni una app de monitorización pasiva: no compartes datos con otros usuarios, no hay chat ni contenido de la comunidad. Eres tú y tu entrenador.
Toca las pestañas de la maqueta para recorrer la app.
Crear cuenta
Al abrir FitModo por primera vez verás la pantalla de acceso, con dos pestañas: Iniciar sesión y Registrarse.
- Entra en la pestaña Registrarse.
- Escribe tu nombre, tu correo y una contraseña (repítela para confirmar).
- Acepta los Términos y la Política de Privacidad, enlazados bajo el formulario.
- Pulsa Registrarse. Entrarás directo al asistente de configuración.
También puedes entrar con Google en un solo toque. Si olvidaste tu contraseña, usa ¿Olvidaste tu contraseña? en la pestaña de inicio de sesión: te enviaremos un correo para restablecerla.
Configuración inicial
Justo después de registrarte, un asistente de 10 pasos adapta FitModo a ti. No puedes saltarlo, porque de estas respuestas salen tus sesiones y tu progresión — pero puedes cambiarlo todo después desde Perfil → Mi plan.
- Objetivo — fuerza, hipertrofia, resistencia o salud general.
- Experiencia — principiante, intermedio o avanzado.
- Sobre ti — fecha de nacimiento y sexo.
- Medidas — peso y altura actuales.
- Días — qué días de la semana entrenas.
- Equipamiento — gimnasio completo, mancuernas o solo peso corporal.
- Limitaciones — zonas a evitar por molestias (opcional).
- Unidad y ritmo — kg o lb, y progresión conservadora, estándar o agresiva.
- Tiempo y prioridad — 30, 45, 60 o 90 minutos por sesión, y grupo muscular a enfatizar.
- Salud — confirmación del cuestionario PAR-Q.
Al terminar, la app te deja en Hoy con todo listo para tu primera sesión.
Pestaña Hoy
Es la pantalla de inicio: de un vistazo sabes si tu cuerpo está listo y qué toca hacer.
- Anillo de disponibilidad — resume cuánto has recuperado, promediando los grupos musculares que has trabajado.
- Generar sesión de hoy — la IA arma tu entreno según tu perfil, tu fatiga y tu historial, y te lleva directo a la sesión.
- Programa activo — si sigues un programa, te muestra el día que te toca.
- Continuar entrenamiento — aparece si dejaste una sesión a medias.
- Racha — días consecutivos entrenando.
- Recuperación muscular — acceso rápido al mapa de fatiga.
- Más maneras de entrenar — accesos directos a HIIT en casa y a Programas.
Mueve el control para ver cómo interpreta FitModo tu disponibilidad.
Pestaña Entrenar
Cuatro formas de entrenar, en una rejilla. Toca la que quieras usar hoy.
Sesión de fuerza
Es la pantalla central de FitModo: donde registras cada serie. Puedes llegar aquí desde Entrenar → Entrenar, desde el botón de IA en Hoy, desde un programa o desde una rutina guardada.
- Añade ejercicios con Añadir ejercicio, o pulsa Generar para que la IA los elija por ti.
- Pulsa Empezar: arranca el cronómetro de la sesión.
- En cada serie anota el peso y las repeticiones, y márcala como completada.
- Al completar una serie efectiva arranca solo el cronómetro de descanso, que te avisa por voz. Puedes saltarlo o añadirle 15 s.
- Cuando termines, pulsa Finalizar y confirma el resumen.
Cada ejercicio muestra su diagrama corporal, indicaciones de técnica y respiración, y un enlace a la guía completa. Las series de calentamiento se marcan aparte y no cuentan para la fatiga ni para tus récords. Si la sesión incluye superseries, aparecen etiquetadas.
Al finalizar puedes guardarla como rutina para repetirla. Si has batido un récord personal, FitModo lo celebra en pantalla.
El RPE mide cuánto te ha costado una serie. FitModo lo usa para ajustar tu progresión.
Programas
Rutinas estructuradas de varias semanas, ya diseñadas. El catálogo se filtra según tu equipamiento: si entrenas en casa con mancuernas, no verás programas que exijan barra.
| Programa | Nivel | Plan |
|---|---|---|
| Full Body 5×5 | Principiante | Gratis |
| Rutina Básica de Principiante | Principiante | Gratis |
| Full Body Hipertrofia | Principiante+ | Gratis |
| Rutina de Casa (peso corporal) | Todos | Gratis |
| Cuerpo Completo con Mancuernas | Principiante+ | Gratis |
| GZCLP | Principiante+ | Pro |
| Push Pull Legs | Intermedio | Pro |
| PHUL | Intermedio | Pro |
| Torso / Pierna | Intermedio | Pro |
| Variantes con mancuernas y calistenia (8 más) | Varios | Pro |
Al abrir un programa verás una pestaña por día. Pulsa Empezar programa para activarlo — la app te preguntará si quieres usar los días de entrenamiento de tu perfil. A partir de ahí, la tarjeta de Hoy te indica qué día toca y el programa avanza solo cuando completas todas las series de ese día. Puedes cancelarlo cuando quieras.
HIIT en casa
Sesiones de alta intensidad guiadas por voz, sin equipo: Quema Total, Core Destructor, Piernas y Glúteos y Cardio + Tren Superior. El reproductor tiene tres fases: resumen previo (duración, calorías y rondas estimadas), sesión activa (temporizador grande, ronda actual, pausa y saltar) y resumen final, donde valoras la dificultad.
Rutinas guardadas
Cuando terminas una sesión puedes guardarla como rutina con el nombre que quieras. En Mis rutinas las ves todas con su número de ejercicios y su fecha; las generadas por IA llevan una insignia. Tócala para cargarla y empezar a entrenar, o usa la papelera para borrarla.
Pestaña Progreso
Aquí vive todo lo que ya has hecho.
- Calendario de adherencia — un cuadro por día, más intenso cuanto más entrenaste. Toca cualquier día para ver la sesión de esa fecha.
- Recuperación muscular — el estado actual de cada grupo.
- Racha — tu constancia acumulada.
Debajo, cuatro accesos: Logros, Historial de entrenamientos, Historial HIIT (Pro) y Peso corporal.
Historial de entrenamientos
La lista de todas tus sesiones guardadas, de la más reciente a la más antigua. Toca una para abrir su detalle: la tabla completa de series (peso, repeticiones, marca de calentamiento y confirmación) ejercicio por ejercicio.
Desde el detalle puedes compartir la sesión como imagen o eliminarla. Y si tocas un ejercicio concreto, llegas a su progreso individual: la gráfica de peso máximo por sesión y tus últimas 10 sesiones con ese movimiento.
Recuperación muscular
Dos siluetas — frente y espalda — coloreadas según lo recuperado que está cada grupo muscular, con la lista detallada debajo y un porcentaje por grupo, ordenada de menos a más recuperado. Si algo está muy fatigado, la app te avisa. Puedes compartir tu mapa como imagen.
Tras entrenar, el grupo se marca fatigado y se recupera con los días.
Logros
16 medallas repartidas en seis categorías: constancia, fuerza, volumen, hitos, dedicación y recuperación. La cabecera muestra cuántas llevas y cada medalla indica su progreso. Cuando desbloqueas una, la app lo celebra con confeti.
Peso corporal
Registra tu peso con el botón Añadir y sigue su evolución en una gráfica, con el listado de todos tus registros. También se guarda automáticamente cuando actualizas tu peso en el perfil.
Pestaña Perfil
Tus datos, tu plan y los ajustes de la app.
- Foto — tócala para hacer una foto, elegirla de la galería o quitarla.
- Datos corporales — peso, altura, IMC con su categoría por color, y edad.
- Mi plan — tu programa activo con su progreso, o tu objetivo y días si no sigues ninguno. Tócala para editar tu plan de entrenamiento.
- FitModo Pro — el estado de tu suscripción o el acceso a los planes.
- Configuración — el resto de ajustes.
El lápiz de la barra superior activa el modo edición, donde cambias peso, altura, fecha de nacimiento y sexo.
Editar tu plan de entrenamiento
Desde Mi plan puedes rehacer todo lo que definiste en el onboarding: objetivo, experiencia, días de entrenamiento, equipamiento, ritmo de progresión, unidad, duración de sesión, grupo muscular prioritario y limitaciones. Guardar recalcula tus próximas sesiones.
Configuración
- Tema — claro, automático u oscuro.
- Idioma — español, inglés, francés y portugués.
- Rendimiento — alto, medio o bajo, para adaptar las animaciones a tu móvil.
- Suscripción — tu plan actual y su caducidad, con Gestionar suscripción y Restaurar compras.
- Reiniciar tutoriales — vuelve a mostrar todas las guías.
- Manual de usuario — abre esta misma página.
- Enviar reporte — cuéntanos un problema o una idea.
- Privacidad, Términos y Créditos, y Eliminar cuenta.
Enviar un reporte
Elige la categoría — Problema, Sugerencia u Otro — y escribe tu mensaje (mínimo 10 caracteres). Se adjunta un resumen técnico de tu dispositivo (modelo y versión del sistema) para poder reproducir el fallo; la propia pantalla te lo indica antes de enviar.
Planes y suscripción
FitModo funciona gratis. Los planes de pago quitan los anuncios y abren la parte avanzada.
Los límites del plan gratuito, en detalle
- Sesiones de IA — 3 cada 7 días, en ventana móvil: si generaste una el lunes, ese hueco se libera el lunes siguiente.
- Historial — los últimos 30 días, tanto en entrenamientos como en peso corporal y progreso por ejercicio.
- Programas — 5 gratuitos de los 17 del catálogo.
- HIIT — solo con Pro, salvo el desbloqueo único por completar todos los logros.
- Rutinas guardadas — una.
- Anuncios — solo en el plan gratuito. Nunca durante un entrenamiento, ni al registrarte, ni en el asistente inicial.
Para suscribirte entra en Perfil → FitModo Pro. Ahí eliges mensual o anual, y tienes Restaurar compras si cambias de móvil. La gestión y cancelación se hacen desde la tienda de tu sistema.
Menú lateral
El icono ☰ de la barra superior abre un menú con tu foto, tu nombre y una insignia con tu plan. Desde ahí llegas en un toque a: Logros, Rutinas guardadas, Historial HIIT (Pro), Historial de entrenamientos, Recuperación, Peso corporal, Mi plan y Configuración. Abajo del todo, Cerrar sesión.
Tutoriales en la app
La primera vez que entras en una pantalla importante, FitModo resalta sus elementos uno a uno con una breve explicación. Puedes avanzar con Siguiente o salir con Saltar; algunos pasos avanzan solos cuando haces la acción que te piden.
Hay guías en Hoy, Sesión de fuerza, Recuperación y Perfil. En la sesión de fuerza el tutorial funciona en modo práctica: lo que hagas durante la guía no se guarda ni finaliza tu entrenamiento.
Salud y seguridad
- Consulta antes de empezar si tienes una condición médica, estás embarazada, te recuperas de una lesión o llevas mucho tiempo sin actividad física.
- Las cargas son estimaciones. Los pesos que sugiere la app se calculan a partir de tu historial: son un punto de partida, no una orden. Ajusta siempre a lo que sientas ese día.
- La técnica va antes que el peso. Si no puedes mantener la forma, baja la carga.
- Para si aparece dolor — no confundas molestia muscular con dolor articular o punzante.
- Respeta la recuperación. El mapa muscular está para eso: si un grupo sigue muy fatigado, dale más días.
- Usa el paso de limitaciones del onboarding para excluir zonas problemáticas.
FitModo está diseñado para mayores de 18 años.
Preguntas frecuentes
¿Cómo genera la IA mis sesiones?
Cruza tu perfil (objetivo, experiencia, equipamiento, tiempo disponible y grupo prioritario) con tu fatiga muscular actual y tu historial reciente. Elige los ejercicios, las series y una carga inicial, y ajusta el descanso para que quepa en el tiempo que indicaste. Todo el cálculo ocurre en tu móvil.
¿Qué es el RPE?
Es una escala de esfuerzo del 6 al 10 que indica cuántas repeticiones te quedaban en el tanque. Sirve para progresar sin adivinar: si una serie te resulta fácil, el sistema sube la carga; si te cuesta mucho, la modera.
¿Cómo se calculan las calorías?
Con una estimación a partir de tu peso, la duración y la intensidad del trabajo. Es una aproximación orientativa, no una medición.
¿Por qué no veo un programa en el catálogo?
Porque se filtra por tu equipamiento. Si seleccionaste peso corporal, no aparecen los que necesitan barra o mancuernas. Cámbialo en Perfil → Mi plan. Los programas con candado son Pro.
Se me acabaron las sesiones de IA, ¿cuándo vuelvo a tener?
La ventana es móvil de 7 días: cada sesión que generaste se libera exactamente una semana después. No esperas a que empiece un mes nuevo.
¿Puedo compartir mi entrenamiento?
Sí. En el detalle de una sesión tienes el botón de compartir, que genera una tarjeta con el resumen. El mapa de recuperación también se puede compartir.
¿Puedo usar FitModo sin conexión?
Puedes entrenar y registrar tus series sin conexión — la sesión activa se guarda en el móvil y no la pierdes aunque se cierre la app. Necesitas conexión para sincronizar tu historial y para las compras.
¿Cómo elimino mi cuenta?
En Configuración → Eliminar cuenta. Hay una confirmación con cuenta atrás porque la acción es irreversible: se borran tus datos y tu historial.
¿FitModo recopila mis datos?
Solo lo necesario para que la app funcione: tu cuenta, tu perfil de entrenamiento y tus registros. No recopilamos navegación ni ubicación, y no vendemos datos. Está todo detallado en la Política de Privacidad.
Glosario
| Término | Qué significa |
|---|---|
| RPE | Escala de esfuerzo percibido (6–10). Cuántas repeticiones te quedaban por hacer. |
| 1RM | El peso máximo que podrías levantar una sola vez. FitModo lo estima a partir de tus series. |
| PR | Récord personal: tu mejor marca en un ejercicio. |
| Serie efectiva | Serie de trabajo real, a diferencia del calentamiento. |
| Superserie | Dos ejercicios encadenados sin descanso entre medias. |
| Disponibilidad | Cuán recuperado está tu cuerpo hoy, en porcentaje. |
| Fatiga muscular | Carga acumulada por grupo muscular, que baja con los días de descanso. |
| Racha | Días consecutivos entrenando. |
| Volumen | Trabajo total de una sesión: series × repeticiones × peso. |
| Progresión | El aumento planificado de carga o repeticiones con el tiempo. |
Plan, train and progress
Version 2.3.4 · Interactive manual
FitModo builds your strength session for the day around your goal, your muscle recovery and your real progress. Log your sets, keep your streak alive and unlock achievements — all from your phone, no equipment required.
Welcome
FitModo is an AI-powered personal strength trainer. It reads your level, your real muscle fatigue, your history and your preferences to propose the right session every day.
It is not a social network or a passive tracking app: you don't share data with other users, there is no chat and no community content. It's just you and your coach.
Tap the tabs on the mock-up to walk through the app.
Create an account
The first time you open FitModo you'll see the sign-in screen with two tabs: Sign in and Register.
- Go to the Register tab.
- Enter your name, e-mail and a password (repeat it to confirm).
- Accept the Terms and the Privacy Policy, linked under the form.
- Tap Register. You'll go straight into the setup wizard.
You can also sign in with Google in a single tap. Forgot your password? Use Forgot your password? on the sign-in tab and we'll e-mail you a reset link.
Initial setup
Right after registering, a 10-step wizard tailors FitModo to you. You can't skip it, because your sessions and your progression are built from these answers — but you can change all of it later from Profile → My plan.
- Goal — strength, hypertrophy, endurance or general health.
- Experience — beginner, intermediate or advanced.
- About you — date of birth and sex.
- Measurements — current weight and height.
- Days — which days of the week you train.
- Equipment — full gym, dumbbells or bodyweight only.
- Limitations — areas to avoid due to discomfort (optional).
- Unit and pace — kg or lb, and conservative, standard or aggressive progression.
- Time and priority — 30, 45, 60 or 90 minutes per session, and a muscle group to emphasise.
- Health — PAR-Q questionnaire confirmation.
When you're done the app drops you on Home, ready for your first session.
Home tab
Your starting screen: at a glance you know whether your body is ready and what's on today.
- Readiness ring — sums up how recovered you are, averaging the muscle groups you've trained.
- Generate today's session — the AI builds your workout from your profile, your fatigue and your history, and takes you straight into it.
- Active program — if you're following a program, it shows the day that's due.
- Continue workout — appears if you left a session unfinished.
- Streak — consecutive days trained.
- Muscle recovery — quick access to the fatigue map.
- More ways to train — shortcuts to HIIT at home and Programs.
Drag the slider to see how FitModo reads your readiness.
Train tab
Four ways to train, in one grid. Tap whichever you want today.
Strength session
This is FitModo's core screen — where you log every set. You can get here from Train → Train, from the AI button on Home, from a program or from a saved routine.
- Add movements with Add exercise, or tap Generate and let the AI pick them.
- Tap Start: the session timer begins.
- For each set, log the weight and reps, then mark it complete.
- Completing a working set starts the rest timer automatically, with a voice cue. You can skip it or add 15 s.
- When you're finished, tap Finish and confirm the summary.
Every exercise shows its body diagram, technique and breathing cues, and a link to the full guide. Warm-up sets are marked separately and don't count towards fatigue or your records. If the session includes supersets, they're labelled.
When you finish you can save it as a routine to repeat later. And if you beat a personal record, FitModo celebrates it on screen.
RPE measures how hard a set felt. FitModo uses it to tune your progression.
Programs
Multi-week structured routines, already designed. The catalogue is filtered by your equipment: if you train at home with dumbbells, you won't see programs that need a barbell.
| Program | Level | Plan |
|---|---|---|
| Full Body 5×5 | Beginner | Free |
| Basic Beginner Routine | Beginner | Free |
| Full Body Hypertrophy | Beginner+ | Free |
| Home Routine (bodyweight) | All levels | Free |
| Full Body with Dumbbells | Beginner+ | Free |
| GZCLP | Beginner+ | Pro |
| Push Pull Legs | Intermediate | Pro |
| PHUL | Intermediate | Pro |
| Upper / Lower | Intermediate | Pro |
| Dumbbell and calisthenics variants (8 more) | Various | Pro |
Opening a program shows one tab per day. Tap Start program to activate it — the app will ask whether to use the training days from your profile. From then on, the Home card tells you which day is due and the program advances by itself once you complete all that day's sets. You can cancel it at any time.
HIIT at home
Voice-guided high-intensity sessions, no equipment: Full Body Burn, Core Destroyer, Legs & Glutes and Cardio + Upper Body. The player has three phases: a pre-start summary (estimated duration, calories and rounds), the active session (large timer, current round, pause and skip) and a final summary where you rate the difficulty.
Saved routines
When you finish a session you can save it as a routine under any name. My routines lists them all with their exercise count and date; AI-generated ones carry a badge. Tap one to load it and start training, or use the bin icon to delete it.
Progress tab
This is where everything you've already done lives.
- Adherence calendar — one square per day, more intense the more you trained. Tap any day to see that date's session.
- Muscle recovery — the current state of each group.
- Streak — your accumulated consistency.
Below it, four shortcuts: Achievements, Workout history, HIIT history (Pro) and Body weight.
Workout history
The list of every saved session, newest first. Tap one to open its detail: the full set table (weight, reps, warm-up marker and completion) exercise by exercise.
From the detail you can share the session as an image or delete it. And tapping a specific exercise takes you to its individual progress: a chart of max weight per session plus your last 10 sessions with that movement.
Muscle recovery
Two silhouettes — front and back — coloured by how recovered each muscle group is, with a detailed list and a percentage per group below, sorted from least to most recovered. If something is heavily fatigued the app flags it. You can share your map as an image.
After training, the group is marked fatigued and recovers over the following days.
Achievements
16 medals across six categories: consistency, strength, volume, milestones, dedication and recovery. The header shows how many you've earned and each medal shows its progress. Unlocking one triggers a confetti celebration.
Body weight
Log your weight with the Add button and follow it on a chart, with the list of every entry. It's also saved automatically when you update your weight in your profile.
Profile tab
Your data, your plan and the app settings.
- Photo — tap it to take a picture, pick one from your gallery or remove it.
- Body data — weight, height, BMI with its colour-coded category, and age.
- My plan — your active program with its progress, or your goal and days if you're not following one. Tap it to edit your training plan.
- FitModo Pro — your subscription status or access to the plans.
- Settings — everything else.
The pencil in the top bar switches to edit mode, where you change weight, height, date of birth and sex.
Editing your training plan
From My plan you can redo everything you set during onboarding: goal, experience, training days, equipment, progression pace, unit, session length, priority muscle group and limitations. Saving recalculates your upcoming sessions.
Settings
- Theme — light, automatic or dark.
- Language — Spanish, English, French and Portuguese.
- Performance — high, medium or low, to match animations to your phone.
- Subscription — your current plan and its expiry, with Manage subscription and Restore purchases.
- Reset tutorials — brings every guide back.
- User manual — opens this very page.
- Send a report — tell us about a problem or an idea.
- Privacy, Terms and Credits, and Delete account.
Sending a report
Pick a category — Problem, Suggestion or Other — and write your message (at least 10 characters). A technical summary of your device (model and OS version) is attached so we can reproduce the issue; the screen tells you so before you send.
Plans & subscription
FitModo works for free. The paid plans remove ads and open up the advanced side.
The free plan's limits, in detail
- AI sessions — 3 per 7 days on a rolling window: if you generated one on Monday, that slot frees up the following Monday.
- History — the last 30 days, for workouts, body weight and per-exercise progress alike.
- Programs — 5 free out of the catalogue's 17.
- HIIT — Pro only, except the one-off unlock for completing every achievement.
- Saved routines — one.
- Ads — free plan only. Never during a workout, while registering or in the setup wizard.
To subscribe, go to Profile → FitModo Pro. There you pick monthly or yearly, and Restore purchases is there if you change phone. Managing and cancelling happen in your platform's store.
Side menu
The ☰ icon in the top bar opens a menu with your photo, your name and a badge showing your plan. From there you reach, in one tap: Achievements, Saved routines, HIIT history (Pro), Workout history, Recovery, Body weight, My plan and Settings. Right at the bottom, Sign out.
In-app tutorials
The first time you open an important screen, FitModo highlights its elements one by one with a short explanation. Move on with Next or leave with Skip; some steps advance by themselves once you perform the action they describe.
There are guides on Home, Strength session, Recovery and Profile. In the strength session the tutorial runs in practice mode: nothing you do during the guide is saved, and it won't finish your workout.
Health & safety
- Check with a professional first if you have a medical condition, are pregnant, are recovering from an injury or have been inactive for a long time.
- Loads are estimates. The weights the app suggests come from your history: they're a starting point, not an order. Always adjust to how you feel that day.
- Technique before weight. If you can't hold your form, drop the load.
- Stop if pain appears — don't confuse muscle soreness with joint or sharp pain.
- Respect recovery. That's what the muscle map is for: if a group is still heavily fatigued, give it more days.
- Use the limitations step in onboarding to exclude problem areas.
FitModo is designed for people aged 18 and over.
Frequently asked questions
How does the AI generate my sessions?
It cross-references your profile (goal, experience, equipment, available time and priority group) with your current muscle fatigue and recent history. It picks the exercises, the sets and a starting load, and tunes the rest so everything fits the time you set. All of it is computed on your phone.
What is RPE?
An effort scale from 6 to 10 that says how many reps you had left in the tank. It lets you progress without guessing: if a set felt easy the system raises the load; if it was brutal, it eases off.
How are calories calculated?
With an estimate based on your weight, the duration and the intensity of the work. It's a rough guide, not a measurement.
Why can't I see a program in the catalogue?
Because it's filtered by your equipment. If you picked bodyweight, programs needing a barbell or dumbbells won't show. Change it in Profile → My plan. Programs with a padlock are Pro.
I've run out of AI sessions — when do I get more?
The window is a rolling 7 days: each session you generated frees up exactly one week later. You're not waiting for a new month to start.
Can I share my workout?
Yes. A session's detail has a share button that generates a summary card. The recovery map can be shared too.
Can I use FitModo offline?
You can train and log your sets offline — the active session is stored on your phone and survives the app closing. You need a connection to sync your history and for purchases.
How do I delete my account?
In Settings → Delete account. There's a countdown confirmation because the action can't be undone: your data and history are erased.
Does FitModo collect my data?
Only what the app needs to work: your account, your training profile and your logs. We don't collect browsing or location data, and we don't sell data. It's all detailed in the Privacy Policy.
Glossary
| Term | What it means |
|---|---|
| RPE | Rate of perceived exertion (6–10). How many reps you had left. |
| 1RM | The most weight you could lift once. FitModo estimates it from your sets. |
| PR | Personal record: your best mark on an exercise. |
| Working set | A real work set, as opposed to a warm-up. |
| Superset | Two exercises chained with no rest in between. |
| Readiness | How recovered your body is today, as a percentage. |
| Muscle fatigue | Accumulated load per muscle group, which falls with rest days. |
| Streak | Consecutive days trained. |
| Volume | Total work in a session: sets × reps × weight. |
| Progression | The planned increase in load or reps over time. |
Planifiez, entraînez-vous et progressez
Version 2.3.4 · Manuel interactif
FitModo construit votre séance de force du jour selon votre objectif, votre récupération musculaire et vos progrès réels. Enregistrez vos séries, gardez votre série de jours actifs et débloquez des trophées — tout depuis votre téléphone, sans matériel obligatoire.
Bienvenue
FitModo est un coach personnel de force propulsé par l'IA. Il analyse votre niveau, votre fatigue musculaire réelle, votre historique et vos préférences pour vous proposer chaque jour la séance qu'il vous faut.
Ce n'est ni un réseau social ni une application de suivi passif : vous ne partagez pas de données avec d'autres utilisateurs, il n'y a ni chat ni contenu communautaire. Il n'y a que vous et votre coach.
Touchez les onglets de la maquette pour parcourir l'application.
Créer un compte
À la première ouverture de FitModo, vous verrez l'écran de connexion avec deux onglets : Se connecter et S'inscrire.
- Allez dans l'onglet S'inscrire.
- Saisissez votre nom, votre e-mail et un mot de passe (répétez-le pour confirmer).
- Acceptez les Conditions et la Politique de confidentialité, liées sous le formulaire.
- Appuyez sur S'inscrire. Vous entrerez directement dans l'assistant de configuration.
Vous pouvez aussi vous connecter avec Google en un seul geste. Mot de passe oublié ? Utilisez Mot de passe oublié ? sur l'onglet de connexion : nous vous enverrons un e-mail de réinitialisation.
Configuration initiale
Juste après votre inscription, un assistant de 10 étapes adapte FitModo à votre profil. Impossible de le passer, car vos séances et votre progression en découlent — mais vous pourrez tout modifier ensuite depuis Profil → Mon programme.
- Objectif — force, hypertrophie, endurance ou santé générale.
- Expérience — débutant, intermédiaire ou avancé.
- À propos de vous — date de naissance et sexe.
- Mesures — poids et taille actuels.
- Jours — les jours de la semaine où vous vous entraînez.
- Équipement — salle complète, haltères ou poids du corps uniquement.
- Limitations — zones à éviter en cas de gêne (facultatif).
- Unité et rythme — kg ou lb, et progression prudente, standard ou agressive.
- Temps et priorité — 30, 45, 60 ou 90 minutes par séance, et un groupe musculaire à privilégier.
- Santé — confirmation du questionnaire PAR-Q.
Une fois terminé, l'application vous amène sur Aujourd'hui, prêt pour votre première séance.
Onglet Aujourd'hui
Votre écran de départ : d'un coup d'œil, vous savez si votre corps est prêt et ce qui vous attend.
- Anneau de disponibilité — résume votre niveau de récupération, en moyennant les groupes musculaires travaillés.
- Générer la séance du jour — l'IA construit votre entraînement selon votre profil, votre fatigue et votre historique, et vous y emmène directement.
- Programme actif — si vous suivez un programme, il affiche le jour prévu.
- Continuer la séance — apparaît si vous avez laissé une séance inachevée.
- Série — jours consécutifs d'entraînement.
- Récupération musculaire — accès rapide à la carte de fatigue.
- Plus de façons de s'entraîner — raccourcis vers le HIIT à la maison et les Programmes.
Déplacez le curseur pour voir comment FitModo interprète votre disponibilité.
Onglet S'entraîner
Quatre façons de s'entraîner, dans une grille. Touchez celle que vous voulez utiliser aujourd'hui.
Séance de force
C'est l'écran central de FitModo : là où vous enregistrez chaque série. Vous y accédez depuis S'entraîner → S'entraîner, depuis le bouton IA sur Aujourd'hui, depuis un programme ou depuis une routine enregistrée.
- Ajoutez des exercices avec Ajouter un exercice, ou appuyez sur Générer pour laisser l'IA les choisir.
- Appuyez sur Commencer : le chronomètre de la séance démarre.
- Pour chaque série, notez le poids et les répétitions, puis marquez-la comme terminée.
- Terminer une série effective déclenche automatiquement le chronomètre de récupération, avec un signal vocal. Vous pouvez le passer ou ajouter 15 s.
- Une fois terminé, appuyez sur Terminer et confirmez le résumé.
Chaque exercice affiche son schéma corporel, des indications de technique et de respiration, et un lien vers le guide complet. Les séries d'échauffement sont marquées à part et ne comptent ni pour la fatigue ni pour vos records. Si la séance inclut des super-séries, elles sont indiquées.
À la fin, vous pouvez l'enregistrer comme routine pour la refaire plus tard. Et si vous battez un record personnel, FitModo le célèbre à l'écran.
Le RPE mesure la difficulté ressentie d'une série. FitModo l'utilise pour ajuster votre progression.
Programmes
Des routines structurées sur plusieurs semaines, déjà conçues. Le catalogue est filtré selon votre équipement : si vous vous entraînez chez vous avec des haltères, les programmes nécessitant une barre ne s'afficheront pas.
| Programme | Niveau | Offre |
|---|---|---|
| Full Body 5×5 | Débutant | Gratuit |
| Routine de base pour débutant | Débutant | Gratuit |
| Full Body Hypertrophie | Débutant+ | Gratuit |
| Routine maison (poids du corps) | Tous niveaux | Gratuit |
| Full Body avec haltères | Débutant+ | Gratuit |
| GZCLP | Débutant+ | Pro |
| Push Pull Legs | Intermédiaire | Pro |
| PHUL | Intermédiaire | Pro |
| Haut du corps / Bas du corps | Intermédiaire | Pro |
| Variantes haltères et callisthénie (8 de plus) | Divers | Pro |
L'ouverture d'un programme affiche un onglet par jour. Appuyez sur Démarrer le programme pour l'activer — l'application vous demandera si vous voulez utiliser les jours d'entraînement de votre profil. Ensuite, la carte Aujourd'hui indique le jour prévu et le programme avance tout seul une fois toutes les séries du jour complétées. Vous pouvez l'annuler à tout moment.
HIIT à la maison
Séances de haute intensité guidées à la voix, sans matériel : Full Body Burn, Core Destroyer, Jambes et fessiers et Cardio + Haut du corps. Le lecteur comporte trois phases : un résumé de pré-démarrage (durée, calories et rounds estimés), la séance active (grand chronomètre, round en cours, pause et passer) et un résumé final où vous évaluez la difficulté.
Routines enregistrées
Quand vous terminez une séance, vous pouvez l'enregistrer comme routine sous le nom de votre choix. Mes routines les liste toutes avec leur nombre d'exercices et leur date ; celles générées par IA portent un badge. Touchez-en une pour la charger et vous entraîner, ou utilisez l'icône de corbeille pour la supprimer.
Onglet Progrès
C'est ici que vit tout ce que vous avez déjà fait.
- Calendrier d'assiduité — un carré par jour, plus intense selon votre entraînement. Touchez n'importe quel jour pour voir la séance de cette date.
- Récupération musculaire — l'état actuel de chaque groupe.
- Série — votre constance accumulée.
En dessous, quatre raccourcis : Trophées, Historique d'entraînement, Historique HIIT (Pro) et Poids corporel.
Historique d'entraînement
La liste de toutes vos séances enregistrées, de la plus récente à la plus ancienne. Touchez-en une pour ouvrir son détail : le tableau complet des séries (poids, répétitions, marqueur d'échauffement et validation) exercice par exercice.
Depuis le détail, vous pouvez partager la séance en image ou la supprimer. Et en touchant un exercice précis, vous accédez à son progrès individuel : le graphique du poids maximal par séance et vos 10 dernières séances avec ce mouvement.
Récupération musculaire
Deux silhouettes — avant et arrière — colorées selon le niveau de récupération de chaque groupe musculaire, avec la liste détaillée en dessous et un pourcentage par groupe, triée du moins au plus récupéré. Si un groupe est très fatigué, l'application vous alerte. Vous pouvez partager votre carte en image.
Après l'entraînement, le groupe est marqué fatigué puis récupère au fil des jours.
Trophées
16 médailles réparties en six catégories : constance, force, volume, étapes clés, assiduité et récupération. L'en-tête indique combien vous en avez et chaque médaille montre sa progression. Débloquer une médaille déclenche une célébration avec confettis.
Poids corporel
Enregistrez votre poids avec le bouton Ajouter et suivez son évolution sur un graphique, avec la liste de tous vos relevés. Il est aussi enregistré automatiquement quand vous mettez à jour votre poids dans votre profil.
Onglet Profil
Vos données, votre programme et les paramètres de l'application.
- Photo — touchez-la pour prendre une photo, en choisir une dans votre galerie ou la supprimer.
- Données corporelles — poids, taille, IMC avec sa catégorie en couleur, et âge.
- Mon programme — votre programme actif avec sa progression, ou votre objectif et vos jours si vous n'en suivez aucun. Touchez-le pour modifier votre plan d'entraînement.
- FitModo Pro — l'état de votre abonnement ou l'accès aux offres.
- Paramètres — le reste des réglages.
Le crayon de la barre supérieure active le mode édition, où vous modifiez poids, taille, date de naissance et sexe.
Modifier votre programme d'entraînement
Depuis Mon programme, vous pouvez refaire tout ce que vous avez défini lors de l'inscription : objectif, expérience, jours d'entraînement, équipement, rythme de progression, unité, durée de séance, groupe musculaire prioritaire et limitations. Enregistrer recalcule vos prochaines séances.
Paramètres
- Thème — clair, automatique ou sombre.
- Langue — espagnol, anglais, français et portugais.
- Performance — élevée, moyenne ou faible, pour adapter les animations à votre téléphone.
- Abonnement — votre offre actuelle et son échéance, avec Gérer l'abonnement et Restaurer les achats.
- Réinitialiser les tutoriels — fait réapparaître tous les guides.
- Manuel d'utilisation — ouvre cette page même.
- Envoyer un rapport — signalez-nous un problème ou une idée.
- Confidentialité, Conditions et Crédits, et Supprimer le compte.
Envoyer un rapport
Choisissez une catégorie — Problème, Suggestion ou Autre — et écrivez votre message (10 caractères minimum). Un résumé technique de votre appareil (modèle et version du système) est joint pour nous aider à reproduire le problème ; l'écran vous en informe avant l'envoi.
Offres et abonnement
FitModo fonctionne gratuitement. Les offres payantes suppriment les publicités et débloquent la partie avancée.
Les limites de l'offre gratuite, en détail
- Séances IA — 3 tous les 7 jours, en fenêtre glissante : si vous en avez généré une lundi, ce créneau se libère le lundi suivant.
- Historique — les 30 derniers jours, aussi bien pour les entraînements que pour le poids corporel et le progrès par exercice.
- Programmes — 5 gratuits sur les 17 du catalogue.
- HIIT — réservé à Pro, sauf le déblocage unique pour avoir complété tous les trophées.
- Routines enregistrées — une seule.
- Publicités — uniquement sur l'offre gratuite. Jamais pendant un entraînement, à l'inscription ni dans l'assistant initial.
Pour vous abonner, allez dans Profil → FitModo Pro. Vous y choisissez mensuel ou annuel, et Restaurer les achats est là si vous changez de téléphone. La gestion et la résiliation se font depuis le magasin de votre plateforme.
Menu latéral
L'icône ☰ de la barre supérieure ouvre un menu avec votre photo, votre nom et un badge indiquant votre offre. Vous y accédez en un geste à : Trophées, Routines enregistrées, Historique HIIT (Pro), Historique d'entraînement, Récupération, Poids corporel, Mon programme et Paramètres. Tout en bas, Se déconnecter.
Tutoriels intégrés
La première fois que vous ouvrez un écran important, FitModo met en évidence ses éléments un par un avec une courte explication. Avancez avec Suivant ou quittez avec Passer ; certaines étapes avancent seules dès que vous effectuez l'action demandée.
Des guides existent sur Aujourd'hui, Séance de force, Récupération et Profil. Dans la séance de force, le tutoriel fonctionne en mode entraînement : rien de ce que vous faites pendant le guide n'est enregistré ni ne termine votre séance.
Santé et sécurité
- Consultez d'abord un professionnel si vous avez une condition médicale, êtes enceinte, vous remettez d'une blessure ou êtes inactif depuis longtemps.
- Les charges sont des estimations. Les poids suggérés par l'application proviennent de votre historique : c'est un point de départ, pas un ordre. Ajustez toujours selon votre ressenti du jour.
- La technique avant le poids. Si vous ne pouvez pas garder votre forme, réduisez la charge.
- Arrêtez en cas de douleur — ne confondez pas courbature musculaire et douleur articulaire ou aiguë.
- Respectez la récupération. C'est à cela que sert la carte musculaire : si un groupe reste très fatigué, laissez-lui plus de jours.
- Utilisez l'étape des limitations lors de l'inscription pour exclure les zones problématiques.
FitModo est conçu pour les personnes de 18 ans et plus.
Questions fréquentes
Comment l'IA génère-t-elle mes séances ?
Elle croise votre profil (objectif, expérience, équipement, temps disponible et groupe prioritaire) avec votre fatigue musculaire actuelle et votre historique récent. Elle choisit les exercices, les séries et une charge de départ, et ajuste le repos pour que tout tienne dans le temps indiqué. Tout le calcul se fait sur votre téléphone.
Qu'est-ce que le RPE ?
Une échelle d'effort de 6 à 10 qui indique combien de répétitions il vous restait en réserve. Elle permet de progresser sans deviner : si une série semblait facile, le système augmente la charge ; si elle était très dure, il la modère.
Comment les calories sont-elles calculées ?
À partir d'une estimation basée sur votre poids, la durée et l'intensité du travail. C'est une approximation indicative, pas une mesure.
Pourquoi je ne vois pas un programme dans le catalogue ?
Parce qu'il est filtré selon votre équipement. Si vous avez sélectionné le poids du corps, les programmes nécessitant une barre ou des haltères n'apparaissent pas. Changez-le dans Profil → Mon programme. Les programmes avec un cadenas sont Pro.
Je n'ai plus de séances IA, quand en aurai-je de nouveau ?
La fenêtre est glissante sur 7 jours : chaque séance générée se libère exactement une semaine plus tard. Vous n'attendez pas le début d'un nouveau mois.
Puis-je partager mon entraînement ?
Oui. Le détail d'une séance comporte un bouton de partage qui génère une carte résumé. La carte de récupération peut aussi être partagée.
Puis-je utiliser FitModo hors ligne ?
Vous pouvez vous entraîner et enregistrer vos séries hors ligne — la séance active est stockée sur votre téléphone et survit à la fermeture de l'application. Une connexion est nécessaire pour synchroniser votre historique et pour les achats.
Comment supprimer mon compte ?
Dans Paramètres → Supprimer le compte. Une confirmation avec compte à rebours est demandée car l'action est irréversible : vos données et votre historique sont effacés.
FitModo collecte-t-il mes données ?
Uniquement ce qui est nécessaire au fonctionnement de l'application : votre compte, votre profil d'entraînement et vos relevés. Nous ne collectons ni navigation ni localisation, et nous ne vendons pas de données. Tout est détaillé dans la Politique de confidentialité.
Glossaire
| Terme | Signification |
|---|---|
| RPE | Échelle d'effort perçu (6–10). Combien de répétitions il vous restait. |
| 1RM | Le poids maximal que vous pourriez soulever une seule fois. FitModo l'estime à partir de vos séries. |
| Record | Record personnel : votre meilleure marque sur un exercice. |
| Série effective | Série de travail réelle, par opposition à l'échauffement. |
| Super-série | Deux exercices enchaînés sans repos entre les deux. |
| Disponibilité | Le niveau de récupération de votre corps aujourd'hui, en pourcentage. |
| Fatigue musculaire | Charge accumulée par groupe musculaire, qui diminue avec les jours de repos. |
| Série (streak) | Jours consécutifs d'entraînement. |
| Volume | Travail total d'une séance : séries × répétitions × poids. |
| Progression | L'augmentation planifiée de la charge ou des répétitions dans le temps. |
Planeje, treine e progrida
Versão 2.3.4 · Manual interativo
O FitModo monta sua sessão de força do dia de acordo com seu objetivo, sua recuperação muscular e seu progresso real. Registre suas séries, mantenha sua sequência e desbloqueie conquistas — tudo pelo celular, sem equipamento obrigatório.
Bem-vindo
O FitModo é um treinador pessoal de força com inteligência artificial. Ele analisa seu nível, sua fadiga muscular real, seu histórico e suas preferências para propor a sessão certa todos os dias.
Não é uma rede social nem um app de monitoramento passivo: você não compartilha dados com outros usuários, não há chat nem conteúdo de comunidade. É só você e seu treinador.
Toque nas abas da maquete para percorrer o app.
Criar conta
Ao abrir o FitModo pela primeira vez, você verá a tela de acesso com duas abas: Entrar e Cadastrar.
- Entre na aba Cadastrar.
- Digite seu nome, e-mail e uma senha (repita para confirmar).
- Aceite os Termos e a Política de Privacidade, com link abaixo do formulário.
- Toque em Cadastrar. Você entrará direto no assistente de configuração.
Você também pode entrar com o Google em um único toque. Esqueceu sua senha? Use Esqueceu sua senha? na aba de login: enviaremos um e-mail para redefini-la.
Configuração inicial
Logo após o cadastro, um assistente de 10 passos adapta o FitModo a você. Não é possível pular, pois suas sessões e sua progressão vêm dessas respostas — mas você pode mudar tudo depois em Perfil → Meu plano.
- Objetivo — força, hipertrofia, resistência ou saúde geral.
- Experiência — iniciante, intermediário ou avançado.
- Sobre você — data de nascimento e sexo.
- Medidas — peso e altura atuais.
- Dias — quais dias da semana você treina.
- Equipamento — academia completa, halteres ou só peso corporal.
- Limitações — áreas a evitar por desconforto (opcional).
- Unidade e ritmo — kg ou lb, e progressão conservadora, padrão ou agressiva.
- Tempo e prioridade — 30, 45, 60 ou 90 minutos por sessão, e grupo muscular prioritário.
- Saúde — confirmação do questionário PAR-Q.
Ao terminar, o app te leva para Hoje, pronto para sua primeira sessão.
Aba Hoje
Sua tela inicial: de relance você sabe se seu corpo está pronto e o que fazer hoje.
- Anel de disponibilidade — resume o quanto você se recuperou, calculando a média dos grupos musculares treinados.
- Gerar sessão de hoje — a IA monta seu treino a partir do seu perfil, sua fadiga e seu histórico, e te leva direto para ele.
- Programa ativo — se você segue um programa, mostra o dia que toca.
- Continuar treino — aparece se você deixou uma sessão inacabada.
- Sequência — dias consecutivos treinando.
- Recuperação muscular — acesso rápido ao mapa de fadiga.
- Mais formas de treinar — atalhos para HIIT em casa e Programas.
Arraste o controle para ver como o FitModo interpreta sua disponibilidade.
Aba Treinar
Quatro formas de treinar, em uma grade. Toque na que você quiser usar hoje.
Sessão de força
É a tela central do FitModo: onde você registra cada série. Você chega aqui a partir de Treinar → Treinar, do botão de IA em Hoje, de um programa ou de uma rotina salva.
- Adicione exercícios com Adicionar exercício, ou toque em Gerar para deixar a IA escolher.
- Toque em Começar: o cronômetro da sessão começa.
- Em cada série, anote o peso e as repetições, e marque como concluída.
- Concluir uma série efetiva inicia sozinho o cronômetro de descanso, com aviso por voz. Você pode pular ou adicionar 15 s.
- Ao terminar, toque em Finalizar e confirme o resumo.
Cada exercício mostra seu diagrama corporal, indicações de técnica e respiração, e um link para o guia completo. As séries de aquecimento são marcadas à parte e não contam para a fadiga nem para seus recordes. Se a sessão incluir superséries, elas aparecem identificadas.
Ao terminar, você pode salvar como rotina para repetir depois. E se você bater um recorde pessoal, o FitModo comemora na tela.
O RPE mede o quanto uma série custou. O FitModo usa isso para ajustar sua progressão.
Programas
Rotinas estruturadas de várias semanas, já prontas. O catálogo é filtrado pelo seu equipamento: se você treina em casa com halteres, não verá programas que exijam barra.
| Programa | Nível | Plano |
|---|---|---|
| Full Body 5×5 | Iniciante | Grátis |
| Rotina Básica de Iniciante | Iniciante | Grátis |
| Full Body Hipertrofia | Iniciante+ | Grátis |
| Rotina em Casa (peso corporal) | Todos os níveis | Grátis |
| Corpo Completo com Halteres | Iniciante+ | Grátis |
| GZCLP | Iniciante+ | Pro |
| Push Pull Legs | Intermediário | Pro |
| PHUL | Intermediário | Pro |
| Superior / Inferior | Intermediário | Pro |
| Variantes com halteres e calistenia (mais 8) | Vários | Pro |
Ao abrir um programa você verá uma aba por dia. Toque em Começar programa para ativá-lo — o app vai perguntar se quer usar os dias de treino do seu perfil. A partir daí, o card de Hoje indica o dia que toca e o programa avança sozinho quando você completa todas as séries do dia. Você pode cancelá-lo quando quiser.
HIIT em casa
Sessões de alta intensidade guiadas por voz, sem equipamento: Queima Total, Destruidor de Core, Pernas e Glúteos e Cardio + Parte Superior. O reprodutor tem três fases: resumo prévio (duração, calorias e rounds estimados), sessão ativa (cronômetro grande, round atual, pausa e pular) e resumo final, onde você avalia a dificuldade.
Rotinas salvas
Ao terminar uma sessão, você pode salvá-la como rotina com o nome que quiser. Minhas rotinas lista todas com o número de exercícios e a data; as geradas por IA têm um selo. Toque em uma para carregá-la e começar a treinar, ou use o ícone de lixeira para excluí-la.
Aba Progresso
Aqui fica tudo o que você já fez.
- Calendário de constância — um quadrado por dia, mais intenso quanto mais você treinou. Toque em qualquer dia para ver a sessão daquela data.
- Recuperação muscular — o estado atual de cada grupo.
- Sequência — sua constância acumulada.
Abaixo, quatro atalhos: Conquistas, Histórico de treinos, Histórico HIIT (Pro) e Peso corporal.
Histórico de treinos
A lista de todas as suas sessões salvas, da mais recente à mais antiga. Toque em uma para abrir seu detalhe: a tabela completa de séries (peso, repetições, marca de aquecimento e confirmação) exercício por exercício.
No detalhe você pode compartilhar a sessão como imagem ou excluí-la. E ao tocar em um exercício específico, você chega ao seu progresso individual: o gráfico de peso máximo por sessão e suas últimas 10 sessões com esse movimento.
Recuperação muscular
Duas silhuetas — frente e costas — coloridas de acordo com o quanto cada grupo muscular se recuperou, com a lista detalhada abaixo e uma porcentagem por grupo, ordenada do menos ao mais recuperado. Se algo estiver muito fatigado, o app avisa. Você pode compartilhar seu mapa como imagem.
Depois do treino, o grupo fica marcado como fatigado e se recupera com os dias.
Conquistas
16 medalhas divididas em seis categorias: constância, força, volume, marcos, dedicação e recuperação. O cabeçalho mostra quantas você tem e cada medalha mostra seu progresso. Ao desbloquear uma, o app comemora com confete.
Peso corporal
Registre seu peso com o botão Adicionar e acompanhe sua evolução em um gráfico, com a lista de todos os seus registros. Também é salvo automaticamente quando você atualiza seu peso no perfil.
Aba Perfil
Seus dados, seu plano e as configurações do app.
- Foto — toque nela para tirar uma foto, escolher da galeria ou removê-la.
- Dados corporais — peso, altura, IMC com sua categoria colorida, e idade.
- Meu plano — seu programa ativo com o progresso, ou seu objetivo e dias se você não segue nenhum. Toque para editar seu plano de treino.
- FitModo Pro — o status da sua assinatura ou o acesso aos planos.
- Configurações — o restante dos ajustes.
O lápis na barra superior ativa o modo edição, onde você altera peso, altura, data de nascimento e sexo.
Editar seu plano de treino
Em Meu plano você pode refazer tudo o que definiu na configuração inicial: objetivo, experiência, dias de treino, equipamento, ritmo de progressão, unidade, duração da sessão, grupo muscular prioritário e limitações. Salvar recalcula suas próximas sessões.
Configurações
- Tema — claro, automático ou escuro.
- Idioma — espanhol, inglês, francês e português.
- Desempenho — alto, médio ou baixo, para ajustar as animações ao seu celular.
- Assinatura — seu plano atual e validade, com Gerenciar assinatura e Restaurar compras.
- Reiniciar tutoriais — mostra todos os guias novamente.
- Manual do usuário — abre esta mesma página.
- Enviar relatório — conte um problema ou uma ideia.
- Privacidade, Termos e Créditos, e Excluir conta.
Enviar um relatório
Escolha a categoria — Problema, Sugestão ou Outro — e escreva sua mensagem (mínimo de 10 caracteres). Um resumo técnico do seu dispositivo (modelo e versão do sistema) é anexado para ajudar a reproduzir o erro; a própria tela avisa isso antes de enviar.
Planos e assinatura
O FitModo funciona de graça. Os planos pagos removem os anúncios e liberam a parte avançada.
Os limites do plano gratuito, em detalhe
- Sessões de IA — 3 a cada 7 dias, em janela móvel: se você gerou uma na segunda-feira, essa vaga libera na segunda-feira seguinte.
- Histórico — os últimos 30 dias, tanto em treinos quanto em peso corporal e progresso por exercício.
- Programas — 5 gratuitos dos 17 do catálogo.
- HIIT — só com o Pro, exceto o desbloqueio único por completar todas as conquistas.
- Rotinas salvas — uma.
- Anúncios — só no plano gratuito. Nunca durante um treino, no cadastro ou no assistente inicial.
Para assinar, entre em Perfil → FitModo Pro. Lá você escolhe mensal ou anual, e tem Restaurar compras se trocar de celular. O gerenciamento e o cancelamento são feitos na loja da sua plataforma.
Menu lateral
O ícone ☰ da barra superior abre um menu com sua foto, seu nome e um selo com seu plano. A partir dali você chega em um toque a: Conquistas, Rotinas salvas, Histórico HIIT (Pro), Histórico de treinos, Recuperação, Peso corporal, Meu plano e Configurações. Bem embaixo, Sair.
Tutoriais no app
Na primeira vez que você abre uma tela importante, o FitModo destaca seus elementos um a um com uma breve explicação. Avance com Próximo ou saia com Pular; alguns passos avançam sozinhos quando você faz a ação pedida.
Há guias em Hoje, Sessão de força, Recuperação e Perfil. Na sessão de força o tutorial roda em modo prático: nada do que você fizer durante o guia é salvo, e ele não finaliza seu treino.
Saúde e segurança
- Consulte um profissional antes se você tiver alguma condição médica, estiver grávida, se recuperando de uma lesão ou ficou muito tempo sem atividade física.
- As cargas são estimativas. Os pesos sugeridos pelo app vêm do seu histórico: são um ponto de partida, não uma ordem. Ajuste sempre de acordo com como você se sente naquele dia.
- Técnica antes do peso. Se não conseguir manter a forma, reduza a carga.
- Pare se sentir dor — não confunda dor muscular comum com dor articular ou aguda.
- Respeite a recuperação. É para isso que serve o mapa muscular: se um grupo continua muito fatigado, dê mais dias a ele.
- Use a etapa de limitações da configuração inicial para excluir áreas problemáticas.
O FitModo é feito para maiores de 18 anos.
Perguntas frequentes
Como a IA gera minhas sessões?
Ela cruza seu perfil (objetivo, experiência, equipamento, tempo disponível e grupo prioritário) com sua fadiga muscular atual e seu histórico recente. Escolhe os exercícios, as séries e uma carga inicial, e ajusta o descanso para caber no tempo que você indicou. Todo o cálculo acontece no seu celular.
O que é RPE?
Uma escala de esforço de 6 a 10 que indica quantas repetições ainda restavam. Serve para progredir sem chutar: se uma série pareceu fácil, o sistema aumenta a carga; se foi muito difícil, ele modera.
Como as calorias são calculadas?
Com uma estimativa baseada no seu peso, na duração e na intensidade do trabalho. É uma aproximação orientativa, não uma medição.
Por que não vejo um programa no catálogo?
Porque ele é filtrado pelo seu equipamento. Se você selecionou peso corporal, os que exigem barra ou halteres não aparecem. Mude isso em Perfil → Meu plano. Os programas com cadeado são Pro.
Acabaram minhas sessões de IA, quando volto a ter?
A janela é móvel, de 7 dias: cada sessão gerada libera exatamente uma semana depois. Você não espera o início de um novo mês.
Posso compartilhar meu treino?
Sim. No detalhe de uma sessão há o botão de compartilhar, que gera um card resumo. O mapa de recuperação também pode ser compartilhado.
Posso usar o FitModo sem conexão?
Você pode treinar e registrar suas séries sem internet — a sessão ativa fica salva no celular e sobrevive mesmo se o app fechar. É preciso conexão para sincronizar seu histórico e para compras.
Como excluo minha conta?
Em Configurações → Excluir conta. Há uma confirmação com contagem regressiva, pois a ação é irreversível: seus dados e histórico são apagados.
O FitModo coleta meus dados?
Só o necessário para o app funcionar: sua conta, seu perfil de treino e seus registros. Não coletamos navegação nem localização, e não vendemos dados. Está tudo detalhado na Política de Privacidade.
Glossário
| Termo | O que significa |
|---|---|
| RPE | Escala de esforço percebido (6–10). Quantas repetições ainda restavam. |
| 1RM | O peso máximo que você conseguiria levantar uma única vez. O FitModo estima com base nas suas séries. |
| PR | Recorde pessoal: sua melhor marca em um exercício. |
| Série efetiva | Série de trabalho real, diferente do aquecimento. |
| Superserie | Dois exercícios encadeados sem descanso entre eles. |
| Disponibilidade | O quanto seu corpo está recuperado hoje, em porcentagem. |
| Fadiga muscular | Carga acumulada por grupo muscular, que diminui com os dias de descanso. |
| Sequência | Dias consecutivos treinando. |
| Volume | Trabalho total de uma sessão: séries × repetições × peso. |
| Progressão | O aumento planejado de carga ou repetições ao longo do tempo. |
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